六大護眼習慣，留住好眼力 好眼力 護眼、養眼、治眼全百科：百大良醫陳瑩山

　六大護眼習慣，留住好眼力

視力一旦老化，就難回復。眼球操只能讓睫狀肌放鬆、舒緩眼睛疲勞，對視力回復沒有什麼效果；若是高度近視者快速轉動眼球，還可能造成視網膜剝離！保護眼睛，不須眼球操，也不用按摩舒壓，養成6大護眼習慣，讓眼睛獲得應有的休息與營養。

1.用眼30分鐘，休息10分鐘

2.假日多安排戶外活動：陽光會增加視網膜多巴胺的分泌，進而抑制眼軸伸長。戶外寬廣的視野，減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。

3.防曬：眼睛易受到光線（可見光中的藍光與不可見光中紫外線）的氧化傷害。定時透過飲食補充黃斑部中所含的保護成分（如葉黃素）。光線特別強時，搭配太陽眼鏡或抗藍光眼鏡。

4.預防三高（血糖、血壓與血脂）：眼睛屬於心血管系統，心血管系統出問題，眼睛也遭殃。

5.戒菸酒：研究證實，抽菸的人比不抽菸者得到黃斑部病變的機會大兩到三倍，飲酒過量與黃斑部病變有一定關係。

6.充足有質量的睡眠：眼睛是大腦的延伸，讓大腦和眼睛同時放鬆，眼睛才能獲得真正的休息。睡眠不足或睡不好，不僅會讓眼睛疲勞，還會加速眼睛的老化。
　灰色警戒
　　●眼睛疲勞：紅腫、痛、癢、視力模糊Ü閉眼熱敷3分鐘，避免使用洗眼液，以免傷害眼球淚液膜層的平衡。
　　●眼性高壓：頭痛、噁心、想吐Ü閉眼休息10分鐘、大腦放空，避免用著色繪本來舒壓，才不會紓壓不成反倒增壓。
　　●乾眼症：乾澀、異物感、分泌物黏稠Ü補充魚油，能增加眼淚油層功能。

　　黃色警戒
　　●近視：看近清楚，看遠模糊Ü用眼30分鐘，休息10分鐘，可讓近視不再惡化、加深。
　　●遠視：看近模糊，看遠清晰Ü先做驗光檢查，配戴眼鏡減輕睫狀肌負擔。
　　●老花眼：久看遠方忽然看近物或久看近物忽然看遠方，有模糊感Ü務必配符合自己度數的老花眼鏡，不使用現成品，避免加速眼睛老化。

　　橙色警戒
　　●電腦視覺症候群＆低頭族眼症：眼睛疲勞、乾澀、灼熱、痠脹、腫痛Ü配戴電腦專用眼鏡過濾藍光、避免在搖晃的車上或黑暗中看手機。
　　●飛蚊症：有黑點或黑影飄動Ü多攝取奶、蛋、魚及深綠色蔬果，並同時補充葉黃素和魚油。
　　●眼中風：突然視力模糊，然後視野逐漸變黑Ü控制飲食，留意血壓、血糖和膽固醇數值，睡眠要充足